fizik tedavi egzersizleri evde
evde yapilabilecek 15 dakikalık fibromiyalji egzersiz programimi paylaşıyorum: 1-3 dk: boyun cevirmeler saga-sola, one-arkaya, yavas yavas. 3-5 dk: omuz cevirmeler, kol acma-kapama. 5-8 dk: kedi-inek hareketi (hands and knees pozisyonunda sirt yuvarlama-cukurlastirma). 8-11 dk: bacak germeler, hamstring germe, quadriceps germe. 11-13 dk: hafif squat (duvara dayanarak). 13-15 dk: derin nefes ve gevvseme. bu programı her sabah yapıyorum, sabah tutukluğumu çok azaltıyor. youtube'da benzer videolar var ama bu benim kişisel rutinimdir.
hareketsizlik en büyük dusman, bunu kendi deneyimimle doğruluyorum. geçen yil 2 hafta yatakta kaldim çok kötü bir flare-up geçirdim. o 2 hafta sonunda agrilarim iyilesmek yerine daha da kotuulesti. kaslarım zayifladi, esnekligim kayboldu, morallim düştü. doktorum dedi ki en kötü günde bile 5 dk olsun hareket et. şimdi her gün en az 10dk yuruuyorum veya germe yapıyorum. tam bir mucize değil ama hareketsiz kalmaktan 100 kat daha iyi.
evde yapilabilecek 15 dakikalık fibromiyalji egzersiz programimi paylaşıyorum: 1-3 dk: boyun cevirmeler saga-sola, one-arkaya, yavas yavas. 3-5 dk: omuz cevirmeler, kol acma-kapama. 5-8 dk: kedi-inek hareketi (hands and knees pozisyonunda sirt yuvarlama-cukurlastirma). 8-11 dk: bacak germeler, hamstring germe, quadriceps germe. 11-13 dk: hafif squat (duvara dayanarak). 13-15 dk: derin nefes ve gevvseme. bu programı her sabah yapıyorum, sabah tutukluğumu çok azaltıyor. youtube'da benzer videolar var ama bu benim kişisel rutinimdir.
yoga fibromiyalji için çok faydalı ama doğru türünu seçmek önemli. agresif yogalar (ashtanga, bikram) fibro hastaları için uygün değil. restoratif yoga, yin yoga ve hafif hatha yoga en uygün olanlar. ben youtube'dan yoga with adriene kanalindaki fibromiyalji özel videolarini yapıyorum. hafif, nazik hareketler, bol nefes çalışması. haftada 4-5 gün 20dk yapıyorum. esnekligim artti, stresim azaldı, uyku kalitem iyileesti. ücretsiz ve evde yapilabiliyor, bahane yok.
yoga fibromiyalji için çok faydalı ama doğru türünu seçmek önemli. agresif yogalar (ashtanga, bikram) fibro hastaları için uygün değil. restoratif yoga, yin yoga ve hafif hatha yoga en uygün olanlar. ben youtube'dan yoga with adriene kanalindaki fibromiyalji özel videolarini yapıyorum. hafif, nazik hareketler, bol nefes çalışması. haftada 4-5 gün 20dk yapıyorum. esnekligim artti, stresim azaldı, uyku kalitem iyileesti. ücretsiz ve evde yapilabiliyor, bahane yok.
evde yapilabilecek 15 dakikalık fibromiyalji egzersiz programimi paylaşıyorum: 1-3 dk: boyun cevirmeler saga-sola, one-arkaya, yavas yavas. 3-5 dk: omuz cevirmeler, kol acma-kapama. 5-8 dk: kedi-inek hareketi (hands and knees pozisyonunda sirt yuvarlama-cukurlastirma). 8-11 dk: bacak germeler, hamstring germe, quadriceps germe. 11-13 dk: hafif squat (duvara dayanarak). 13-15 dk: derin nefes ve gevvseme. bu programı her sabah yapıyorum, sabah tutukluğumu çok azaltıyor. youtube'da benzer videolar var ama bu benim kişisel rutinimdir.
yüzme fibromiyalji için en iyi egzersiz bence ve nedenlerini açıklamak istiyorum. birincisi suyun kaldirma kuvveti eklemlere binen yuku azaltıyor, ikincisi sıcak su kas gevemesine yardiyor, ucuncusu su direnci hafif kuvvet antrenmanı sağlıyor, dorduncusu kardiyo kapasitesini artırıyor. ben haftada 3 gün yuzuyorum, seans 30-45 dk. ilk ay çok zordu, 15 dk'dan fazla yuzuemiyordum. şimdi 45 dk rahat yuzuyorum. agrilarim yuzde 40 azaldı diyebilirim. önemli olan sıcak havuzda yuz mek, soğuk su agrıyı artırıyor.
yüzme fibromiyalji için en iyi egzersiz bence ve nedenlerini açıklamak istiyorum. birincisi suyun kaldirma kuvveti eklemlere binen yuku azaltıyor, ikincisi sıcak su kas gevemesine yardiyor, ucuncusu su direnci hafif kuvvet antrenmanı sağlıyor, dorduncusu kardiyo kapasitesini artırıyor. ben haftada 3 gün yuzuyorum, seans 30-45 dk. ilk ay çok zordu, 15 dk'dan fazla yuzuemiyordum. şimdi 45 dk rahat yuzuyorum. agrilarim yuzde 40 azaldı diyebilirim. önemli olan sıcak havuzda yuz mek, soğuk su agrıyı artırıyor.
yoga fibromiyalji için çok faydalı ama doğru türünu seçmek önemli. agresif yogalar (ashtanga, bikram) fibro hastaları için uygün değil. restoratif yoga, yin yoga ve hafif hatha yoga en uygün olanlar. ben youtube'dan yoga with adriene kanalindaki fibromiyalji özel videolarini yapıyorum. hafif, nazik hareketler, bol nefes çalışması. haftada 4-5 gün 20dk yapıyorum. esnekligim artti, stresim azaldı, uyku kalitem iyileesti. ücretsiz ve evde yapilabiliyor, bahane yok.
evde yapilabilecek 15 dakikalık fibromiyalji egzersiz programimi paylaşıyorum: 1-3 dk: boyun cevirmeler saga-sola, one-arkaya, yavas yavas. 3-5 dk: omuz cevirmeler, kol acma-kapama. 5-8 dk: kedi-inek hareketi (hands and knees pozisyonunda sirt yuvarlama-cukurlastirma). 8-11 dk: bacak germeler, hamstring germe, quadriceps germe. 11-13 dk: hafif squat (duvara dayanarak). 13-15 dk: derin nefes ve gevvseme. bu programı her sabah yapıyorum, sabah tutukluğumu çok azaltıyor. youtube'da benzer videolar var ama bu benim kişisel rutinimdir.