fibromiyalji fizik tedavi
zamanla düzeldi bende, ilk başta zorlandım ama şimdi hareket edebilmek güzel bir his. sabır şart.
ya ben de bu fizik tedavi seanslarında çok acı çekiyorum. bazen katlanılmaz hale geliyor, neden böyle oluyor?
ya artık dayanamıyorum, fizik tedaviye gidiyorum ama hiçbir faydasını göremiyorum. ne zaman geçecek bu sıkıntılar?
bence fizik tedaviye başlamadan önce iyi bir fizyoterapistle görüşmek çok önemli. doğru egzersizlerle ilerlemek daha etkili olabilir
egzersiz sonrası ağrı artışı konusunu ele almak istiyorum çünkü cogu insan bu yüzden egzersizi birakiyor. evet, başlangıçta egzersiz sonrası ağrı olacak, bu normal. ama bu 'iyi ağrı', kaslarinizin güçlendiğinin isareti. önemli olan aşırı yapmamak. ben su kurali uyguluyorum: yuizde 50 kurali. ne kadar yapabileceginizi düşünüyorsanız yarisini yapin. 30dk yuruyebiliyorsaniz 15dk yuruun. zamanla artirin. 2 hafta sonra vucudunuz alisiyor ve egzersiz sonrası ağrı azaliyor. sabır şart.
yoga fibromiyalji için çok faydalı ama doğru türünu seçmek önemli. agresif yogalar (ashtanga, bikram) fibro hastaları için uygün değil. restoratif yoga, yin yoga ve hafif hatha yoga en uygün olanlar. ben youtube'dan yoga with adriene kanalindaki fibromiyalji özel videolarini yapıyorum. hafif, nazik hareketler, bol nefes çalışması. haftada 4-5 gün 20dk yapıyorum. esnekligim artti, stresim azaldı, uyku kalitem iyileesti. ücretsiz ve evde yapilabiliyor, bahane yok.
zamanla düzeldi bende, fizik tedaviyle kaslarımın güçlendiğini hissediyorum. sabırlı olmak gerekiyor, belki de en zor kısım bu.
band egzersizleri benim en sevdiğim egzersiz. direnç bandı ile evde yapabiliyorsunuz, ucuz, taşınabilir, eklem dostu. ben 3 farklı direnç seviyesinde bant aldım. hafif olanla başlıyorum ısınma olarak, ortaa olanla çalışmamı yapıyorum, ağır olanı henüz kullanmiyorum. kol, omuz, sirt, bacak tüm vücut calisabilirsiniz. youtube'da fibromiyalji için band egzersizi videolari var. haftada 3 gün yapıyorum, kas gucum belirgin artti ve bu ağrıyı azaltıyor uzun vadede.