derin uyku problemi
uyku hijyeni kurallarını uygulamaya başladım ve uyku kalitem gerçekten iyileşti. neler yapıyorum: her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkıyorum hafta sonu dahil. yatak odasında telefon yok, TV yok. yatmadan 1 saat önce mavi isik yok. oda sicakligi 18-20 derece. karartma perde aldım, tam karanlik. yatak odasi sadece uyku için. kafeinli icecek ogleden sonra yok. yatmadan önce ılık dus veya banyo. bu kurallari uygulamaya başladıktan 2 hafta sonra daha kolay uyuyakaldigimi ve daha az uyandigimi fark ettim.
gece ağrıdan uyanan arkadaslara bir ipucu: yatmadan önce 15 dk germe yapın. özellikle ağrı olan bolgelere yumusak germeler. bir de sıcak su sisesi kullanin, ağrı olan bölgeye koyun. ben bel altima koyuyorum, sıcaklık kas gerginligini cozuyor ve daha uzun süre uyuyabiliyorum. ayrica uyku pozisyonu çok önemli: yan yatmak en iyisi, bacakların arasına yastik koymak bel ağırisini azaltıyor. supin yatmak boyun ve sirt agrısını artirabiliyor.
ortopedik yatak aldım ve hayatım değişti desem yalan olmaz. memory foam yatak, vücut hatlarına uyum sagliiyor. eskiden sabah kalktigimda tüm vücudum ağrıyordu, şimdi en azindan ağrı seviyem daha düşük. yastik da çok önemli, boyun desteği olan memory foam yastik kullanıyorum. toplam 8000 lira harcadim yatak ve yastiga ama saglık için en iyi yatirimdi. ucuz yatakta uyumak fibromiyalji ağrısıni ikiye katliyor.
ben de uykuya dalmakta çok zorlanıyordum ama son zamanlarda akşamları sıcak bir duş almak işe yarıyor. biraz rahatlıyorum ve daha kolay uykuya dalıyorum
ben de derin uykuya dalmakta zorlanıyordum ama son zamanlarda meditasyon yapmaya başladım. gerçekten işe yarıyor, zihni boşaltmak çok faydalı oldu
ben de sürekli derin uykuya dalmakta zorluk çekiyordum ama bir gün aklıma meditasyon geldi. günde 10 dakika meditasyon yapmaya başladım, gerçekten işe yaradı. şimdi daha sakin ve daha derin uyku uyuyabiliyorum.
ya artık dayanamıyorum sürekli uyanıyorum ve sabahları yorgun kalkıyorum. bir türlü uyku sorunumu çözemiyorum, herkesin derdi aynı mı?
bence uyumadan önce telefonun ekranını kapatmak şart. ekran ışığı falan gözümü çok yoruyor ve uykuya dalmamı engelliyor
bence uyumadan önce bir şeyler okumak güzel olabilir. bazen kitap okurken uyuyakalıyorum, hem zihnimi dinlendiriyor hem de uykuya geçişi kolaylaştırıyor
sizde de uyku problemi var mı? bazen uykuya dalmak için saatlerce dönüp duruyorum, bu beni çok yıpratıyor. sanki uyku kaçıyor benden.