ağırlıklı battaniye deneyen
ağırlıklı battaniye kullanıyorum 7 kilo. bu battaniye uzerinize hafif bir basınç uyguluyor ve bu derin dokunma basinci denen seyi saglıyor. anksiyeteyi azaltıyor, uyku kalitesini artırıyor. bilimsel olarak oksitosin salgilanmasini artirdigi gosterilmis. ben aldiktan sonra daha hizli uyuyakaldigimi ve gece daha az uyandigimi fark ettim. yazin sıcak olabiliyor ama boncuklu olanı alirsamiz hava sirkülasyonu daha iyi oluyor. tavsiye ederim.
uyku hijyeni kurallarını uygulamaya başladım ve uyku kalitem gerçekten iyileşti. neler yapıyorum: her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkıyorum hafta sonu dahil. yatak odasında telefon yok, TV yok. yatmadan 1 saat önce mavi isik yok. oda sicakligi 18-20 derece. karartma perde aldım, tam karanlik. yatak odasi sadece uyku için. kafeinli icecek ogleden sonra yok. yatmadan önce ılık dus veya banyo. bu kurallari uygulamaya başladıktan 2 hafta sonra daha kolay uyuyakaldigimi ve daha az uyandigimi fark ettim.
gece ağrıdan uyanan arkadaslara bir ipucu: yatmadan önce 15 dk germe yapın. özellikle ağrı olan bolgelere yumusak germeler. bir de sıcak su sisesi kullanin, ağrı olan bölgeye koyun. ben bel altima koyuyorum, sıcaklık kas gerginligini cozuyor ve daha uzun süre uyuyabiliyorum. ayrica uyku pozisyonu çok önemli: yan yatmak en iyisi, bacakların arasına yastik koymak bel ağırisini azaltıyor. supin yatmak boyun ve sirt agrısını artirabiliyor.
huzursuz bacak sendromu fibromiyaljiyle birlikte gelen bir bela. gece yataga girince bacaklarim sürekli hareket etmek istiyor, karıncalanma, gerginlik, huzursuzluk. uyuyamıyorum çünkü bacaklarim durmıyor. doktorum demir eksikliği olabilir dedi, kan testi yapıldı ve gerçekten de ferritin dusuktu. demir takviyesi başladım ve 2 ay sonra huzursuz bacak belirgin azaldı. herkes demir degerlerini kontrol ettirsin, ferritin 50'nin altindaysa takviye şart.
ağırlıklı battaniye kullanmaya başladım ama ilk başta çok sıcak geldi bana. zamanla alıştım ama yine de bazen terliyorum
bence bu battaniyeler gerçekten rahatlatıcı. özellikle geceleri uykuya dalarken o hafif baskı çok güzel hissediliyor
ya artık dayanamıyorum, bu battaniye beni boğuyor gibi geliyor bazen. uyuyamıyorum ne yapmalıyım?
ben de tam 5 kilo olanını denedim ve uyku kalitem artmaya başladı. sabahları daha dinç uyanıyorum
sizde de böyle mi? bazı geceler müthiş rahat yatsam da bazen hiç uyuyamıyormuşum gibi hissediyorum. bu dalgalanma normal mi?