sabah yorgün uyaniyorum
uyku takip uygulaması kullanmak çok faydalı olduğumu söylemem lazım. ben fitbit kullanıyorum ve her gece uyku verilerimi görüyorum: derin uyku süresi, REM süresi, uyku skoru, uyanma sayısı. bu verileri doktorumla paylaşıyorum, tedavi kararlarinda yardımcı oluyor. mesela lyrica başlayınca derin uyku suremin arttigini net gördüm. egzersiz yaptığım günlerde uyku skorum daha yüksek. veri tabanli yaklasim tedavide çok faydalı.
uyku hijyeni kurallarını uygulamaya başladım ve uyku kalitem gerçekten iyileşti. neler yapıyorum: her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkıyorum hafta sonu dahil. yatak odasında telefon yok, TV yok. yatmadan 1 saat önce mavi isik yok. oda sicakligi 18-20 derece. karartma perde aldım, tam karanlik. yatak odasi sadece uyku için. kafeinli icecek ogleden sonra yok. yatmadan önce ılık dus veya banyo. bu kurallari uygulamaya başladıktan 2 hafta sonra daha kolay uyuyakaldigimi ve daha az uyandigimi fark ettim.
gece terlemesi fibromiyalji ile birlikte gelen sınır bozucu bir belirti. bazen geece yarisi sırılsıklam uyaniyorum, yastik, camasir her sey islak. doktorum hormonal değil fibromiyaljiden kaynaklanan otonom sınır sistemi bozukluğu olabilir dedi. ben su onlemleri aldım: nefes alan pamuk camasir, ince pike battaniye, oda sicakligi 18 derece, havalandirma acik. terleme tamamen gecmedi ama sıklığı azaldı. yaşayan arkadaslar bilsin yalnız degilsiniz.
gece ağrıdan uyanan arkadaslara bir ipucu: yatmadan önce 15 dk germe yapın. özellikle ağrı olan bolgelere yumusak germeler. bir de sıcak su sisesi kullanin, ağrı olan bölgeye koyun. ben bel altima koyuyorum, sıcaklık kas gerginligini cozuyor ve daha uzun süre uyuyabiliyorum. ayrica uyku pozisyonu çok önemli: yan yatmak en iyisi, bacakların arasına yastik koymak bel ağırisini azaltıyor. supin yatmak boyun ve sirt agrısını artirabiliyor.
ortopedik yatak aldım ve hayatım değişti desem yalan olmaz. memory foam yatak, vücut hatlarına uyum sagliiyor. eskiden sabah kalktigimda tüm vücudum ağrıyordu, şimdi en azindan ağrı seviyem daha düşük. yastik da çok önemli, boyun desteği olan memory foam yastik kullanıyorum. toplam 8000 lira harcadim yatak ve yastiga ama saglık için en iyi yatirimdi. ucuz yatakta uyumak fibromiyalji ağrısıni ikiye katliyor.
ağırlıklı battaniye kullanıyorum 7 kilo. bu battaniye uzerinize hafif bir basınç uyguluyor ve bu derin dokunma basinci denen seyi saglıyor. anksiyeteyi azaltıyor, uyku kalitesini artırıyor. bilimsel olarak oksitosin salgilanmasini artirdigi gosterilmis. ben aldiktan sonra daha hizli uyuyakaldigimi ve gece daha az uyandigimi fark ettim. yazin sıcak olabiliyor ama boncuklu olanı alirsamiz hava sirkülasyonu daha iyi oluyor. tavsiye ederim.
uyku hijyeni kurallarını uygulamaya başladım ve uyku kalitem gerçekten iyileşti. neler yapıyorum: her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkıyorum hafta sonu dahil. yatak odasında telefon yok, TV yok. yatmadan 1 saat önce mavi isik yok. oda sicakligi 18-20 derece. karartma perde aldım, tam karanlik. yatak odasi sadece uyku için. kafeinli icecek ogleden sonra yok. yatmadan önce ılık dus veya banyo. bu kurallari uygulamaya başladıktan 2 hafta sonra daha kolay uyuyakaldigimi ve daha az uyandigimi fark ettim.
bende de sabahları yorgun uyanma durumu çok var. bazen uyku saatlerim düzenli olmasına rağmen hala kendimi bitkin hissediyorum
ya artık dayanamıyorum. her sabah yorgun uyanmak çok kötü bir döngüye sokuyor beni, gün içinde hiçbir şey yapasım gelmiyor
bence biraz meditasyon denemelisin. ben başladım ve sabahları daha dinç uyanmaya başladım. 10 dakika bile olsa, zihni boşaltmak iyi geliyor