gece ağrıdan uyaniyorum sürekli
gece ağrıdan uyanan arkadaslara bir ipucu: yatmadan önce 15 dk germe yapın. özellikle ağrı olan bolgelere yumusak germeler. bir de sıcak su sisesi kullanin, ağrı olan bölgeye koyun. ben bel altima koyuyorum, sıcaklık kas gerginligini cozuyor ve daha uzun süre uyuyabiliyorum. ayrica uyku pozisyonu çok önemli: yan yatmak en iyisi, bacakların arasına yastik koymak bel ağırisini azaltıyor. supin yatmak boyun ve sirt agrısını artirabiliyor.
ortopedik yatak aldım ve hayatım değişti desem yalan olmaz. memory foam yatak, vücut hatlarına uyum sagliiyor. eskiden sabah kalktigimda tüm vücudum ağrıyordu, şimdi en azindan ağrı seviyem daha düşük. yastik da çok önemli, boyun desteği olan memory foam yastik kullanıyorum. toplam 8000 lira harcadim yatak ve yastiga ama saglık için en iyi yatirimdi. ucuz yatakta uyumak fibromiyalji ağrısıni ikiye katliyor.
ağırlıklı battaniye kullanıyorum 7 kilo. bu battaniye uzerinize hafif bir basınç uyguluyor ve bu derin dokunma basinci denen seyi saglıyor. anksiyeteyi azaltıyor, uyku kalitesini artırıyor. bilimsel olarak oksitosin salgilanmasini artirdigi gosterilmis. ben aldiktan sonra daha hizli uyuyakaldigimi ve gece daha az uyandigimi fark ettim. yazin sıcak olabiliyor ama boncuklu olanı alirsamiz hava sirkülasyonu daha iyi oluyor. tavsiye ederim.
gece uyanmak gerçekten dayanılmaz bir şey ya. ben de çoğu zaman nefes alamıyormuş gibi hissediyorum. bazen sabah kalktığımda daha yorgun hissediyorum. bu nasıl olacak bilmiyorum
ben de sabaha kadar dönüp duruyorum. her seferinde bir ağrı uyanıklığı yaşıyorum. bazen uyumak için yattığımda aklımda sadece ağrı olmuyor ama yine de uyanıyorum
bende de hep aynı dert. bazen ağrılar o kadar şiddetli oluyor ki uykuya dalmak imkansız hale geliyor. uyku hijyenine dikkat etmem gerektiğini duyuyorum ama uygulamak zor oluyor
ya bu gece yine uyandım ve gerçekten çok kötüydü. sanki her yerim ağrıyordu, hiçbir pozisyonda rahat edemedim
benim de başıma çok geldi bu durum. bazen sabah kalktığımda kendimi tamamen bitkin hissediyorum
ya artık dayanamıyorum, her gece aynı şey. gözümü kapatıyorum ama birkaç saat geçmeden ağrılar başlıyor. sabah kalktığımda da yorgun hissediyorum
bence bir uyku rutini oluşturmak faydalı olabilir. mesela her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışmak işe yarayabilir