fibromiyalji beslenme
ben de son zamanlarda glutensiz beslenmeye başladım ve biraz değişim hissettim. belki de bu şekilde vücudum daha az tepki veriyor
bence probiyotikler çok önemli, bağırsak sağlığı fibromiyalji ile bağlantılı gibi geliyor. yoğurt ya da probiyotik takviyeleri denemeye değer
sizde de yemeklerden sonra aşırı yorgunluk oluyor mu? bazen yediğim şeylerin etkisi çok kötü hissediyorum
ya artık dayanamıyorum, her şey yedim içtim bir türlü düzelmiyor. ama umudumu kaybetmeyeceğim, bir şey bulacağım
eliminasyon diyetini doktorum esliginde yapıyorum ve çok faydalı. nasıl isliyor: 3 hafta boyunca sadece temel gıdalar yiyorsunuz (pirinc, tavuk, kabak, havuc gibi). sonra her hafta bir gıda grubu ekliyorsunuz ve vucudunuzun tepkisini izliyorsunuz. ben bu sekilde gluten, sut ürünleri ve solanaceae ailesinin (domates, biber, patates, patlican) beni tetikledigini kesfettim. bu gidalari cikarinca ağrılarımda belirgin azalma oldu. ama profesyonel eslik şart, kendi basınıza denemeyin beslenme eksikliği olusabilir.
zamanla düzeldi bende de, önce sağlıklı beslenmeye başladım sonra düzenli egzersiz ekledim. yavaş yavaş kendimi toparladım
su içmenin önemini abartılıyor mu diye soran arkadaslara: hayır, özellikle fibromiyalji hastaları için su çok önemli. dehidratasyon kas kramplarını artırıyor, yorgünluğu artırıyor, bas ağrısına neden oluyor. ben günlük 2.5 litre su iciyorum, telefona hatirlatici kurdum. suluk her zaman yanımda. su icmeye basladigimdan beri kas kramplarım azaldı ve genel olarak kendimi daha iyi hissediyorum. çok basit ama etkili bir yöntem.
aralikli oruç fibromiyalji için faydalı mi? benim deneyimim olumlu. 16:8 yontemini uyguluyorum yani günun 16 saatini aç geçiriyorum, 8 saatlik pencerede yiyorum. genellikle ogledon aksama kadar. ilk hafta çok aciktim ama vücudum alisti. 3 aydır yapıyorum ve şöyle degisiklikler gördüm: sabah siskinligim azaldii, enerjim daha stabil gün içinde, ağrılarımda hafif azalma var, 3 kilo verdim. araştırmalar otofa jiyi artirdigini ve iltihaabi azalttigini gösteriyor. ama herkes için uygün olmayabilir, doktorunuza danisin.