nurkaplan4295 · Nur K.

derin uyku problemi fibromiyalji'nin temel sorunlarından biri. normal insanlarda gece boyunca 4-5 derin uyku döngüsü olur, bizde 1-2 olabiliyor veya hiç olmayabiliyor. bu yuzden 10 saat uyusak bile dinlenmis hissetmiyoruz. ben bu sorunu azaltmak için: kafein ogleden sonra yok, alkol yok, yatmadan 2 ...

ben de online terapide çok farklı deneyimler yaşadım. bazı terapistler gerçekten ilgiliydi ama bazıları sanki sadece iş için oradaymış gibi geldi. bu da beni daha da kötü hissettirdi.

bence kilo vermek gerçekten önemli. ben sağlıklı bir diyetle başladım ve birkaç kilo verdim, o süreçte kendimi daha iyi hissettim. hareket de eklenince ağrılarımda azalma oldu

ben de o yanma hissini çok yaşıyorum bazen dayanılmaz hale geliyor ama doktorlar normal diyor ne yapacağımı şaşırdım

tedaviye nereden başlamalıyim? doktorum su plani onerdi ve ben de paylaşıyorum: 1) ilaç tedavisi: düşük dozda pregabalin veya SNRI ile baslama. 2) egzersiz: haftada 3 gün düzenli hafif egzersiz. 3) uyku hijyeni: uyku duzenini oluşturma. 4) stres yönetimi: meditasyon veya terapi. 5) beslenme: anti-in...