ev işlerini nasıl yapiyorsunuz
mevsim değişimi fibromiyalji ağrısıni nasıl etkiliyor: ben 2 yildir hava durumu ve ağrı korelasyonunu takip ediyorum. bulgularim: soğuk hava ağrıyı artıriyor kesinlikle, yağmur oncesi basınç düşünce agrılar artıyor, nem oranı yüksek oldugünda daha kötü hissediyorum, sıcak ve kuru hava en iyi donemim. en kötü aylar kasim-subat arasi. bu donemde tedavimi yogünlastiriyorum, daha fazla sıcak banyo, daha fazla ic mekan egzersizi, d vitamini takviyesi artırıyorum.
mevsim değişimi fibromiyalji ağrısıni nasıl etkiliyor: ben 2 yildir hava durumu ve ağrı korelasyonunu takip ediyorum. bulgularim: soğuk hava ağrıyı artıriyor kesinlikle, yağmur oncesi basınç düşünce agrılar artıyor, nem oranı yüksek oldugünda daha kötü hissediyorum, sıcak ve kuru hava en iyi donemim. en kötü aylar kasim-subat arasi. bu donemde tedavimi yogünlastiriyorum, daha fazla sıcak banyo, daha fazla ic mekan egzersizi, d vitamini takviyesi artırıyorum.
ev işlerini nasıl yönettiğimi paylaşmak istiyorum çünkü bu çok büyük bir sorun. ben kaşık teorisini uyguluyorum. her gün belli sayida kaşığım var ve her is bir kaşık harcıyor. öncelikli işleri belirliyorum, önemli olmayanları erteliyorum. ev işlerini günlere boldum: pazartesi camasir, sali mutfak temizligi, carsamba toz alma... boylece her gün sadece 1 is yapıyorum. robot supurge aldım, camasir makinesini zamanlayiciyla kullanıyorum, bulasik makinesiz yasamam mumkun değil. teknolojiyi kullanin, kendinize kolaylik saglayin.
enerji yönetimi fibromiyalji ile yasarken en önemli beceri. ben su sistemi gelistirdim: günü 3 dilime boluyorum, her dilimde 1 aktif is + 1 dinlenme. mesela sabah: kahvalti hazırla + 30dk dinlen + kisa yürüyüş + 30dk dinlen. oglen: is yap + 30dk dinlen. aksam: hafif yemek + dinlenme. kötü günlerde bu programı yarisina indiriyorum. anahtar kelime: pacing yani hiz ayarlama. kendinizi zorlarsaniz flare-up gelir, çok az yaparsaniz kaslar zayıflar. dengeyi bulmak zaman alıyor ama mumkun.
spoon theory yani kaşık teorisini bilmeyen arkadaslar için açıklamak istiyorum çünkü hayatımı degistiren bir kavram. hayal edin her gün 12 kasığınız var. sabah kalkmak 1 kaşık, dusa girmek 1 kaşık, kahvalti 1 kaşık, ise gitmek 2 kaşık, çalışmak 3 kaşık, yemek yapmak 2 kaşık, ev temizligi 2 kaşık. toplam 12 kaşık gitti ve aksam için hiç enerjiniz kalmadi. sağlıklı insanlarin 50+ kaşığı var, biz 12 ile idare ediyoruz. bu kavram çevremdekilere durumumu anlatmami çok kolaylastirdi.
ev işlerini nasıl yönettiğimi paylaşmak istiyorum çünkü bu çok büyük bir sorun. ben kaşık teorisini uyguluyorum. her gün belli sayida kaşığım var ve her is bir kaşık harcıyor. öncelikli işleri belirliyorum, önemli olmayanları erteliyorum. ev işlerini günlere boldum: pazartesi camasir, sali mutfak temizligi, carsamba toz alma... boylece her gün sadece 1 is yapıyorum. robot supurge aldım, camasir makinesini zamanlayiciyla kullanıyorum, bulasik makinesiz yasamam mumkun değil. teknolojiyi kullanin, kendinize kolaylik saglayin.
giysiler bile batıyor vücuda diyen arkadaşları çok iyi anlıyorum. bende de dokunma hassasiyeti var, allodini deniyor buna. etiketler deliyor, sert kumaşlar acıtıyor, elastik bantlar siksiiyor, dikisler batıyor. ben su coozumleri buldum: organik pamuklu, sert olmayan kumaşlar, etiketleri kestiriyorum, ic camasirda dikissiz modeller, bol kesim giysiler, yumusak esofmanlar. zara yerine bambu kumasli markalardan alıyorum. pahali olabiliyor ama konfor oncelik.
mevsim değişimi fibromiyalji ağrısıni nasıl etkiliyor: ben 2 yildir hava durumu ve ağrı korelasyonunu takip ediyorum. bulgularim: soğuk hava ağrıyı artıriyor kesinlikle, yağmur oncesi basınç düşünce agrılar artıyor, nem oranı yüksek oldugünda daha kötü hissediyorum, sıcak ve kuru hava en iyi donemim. en kötü aylar kasim-subat arasi. bu donemde tedavimi yogünlastiriyorum, daha fazla sıcak banyo, daha fazla ic mekan egzersizi, d vitamini takviyesi artırıyorum.
ev işlerini yaparken bazen çok zorlanıyorum. özellikle ağır şeyleri kaldırmak gerçekten işkence oluyor. bir de işlerin bitmesini beklemek çok yorucu
bence ev işlerini yaparken müzik dinlemek iyi geliyor. ruh halimi değiştiriyor ve daha motive oluyorum