aqua aerobik tavsiye ederim
egzersiz sonrası ağrı artışı konusunu ele almak istiyorum çünkü cogu insan bu yüzden egzersizi birakiyor. evet, başlangıçta egzersiz sonrası ağrı olacak, bu normal. ama bu 'iyi ağrı', kaslarinizin güçlendiğinin isareti. önemli olan aşırı yapmamak. ben su kurali uyguluyorum: yuizde 50 kurali. ne kadar yapabileceginizi düşünüyorsanız yarisini yapin. 30dk yuruyebiliyorsaniz 15dk yuruun. zamanla artirin. 2 hafta sonra vucudunuz alisiyor ve egzersiz sonrası ağrı azaliyor. sabır şart.
yüzme fibromiyalji için en iyi egzersiz bence ve nedenlerini açıklamak istiyorum. birincisi suyun kaldirma kuvveti eklemlere binen yuku azaltıyor, ikincisi sıcak su kas gevemesine yardiyor, ucuncusu su direnci hafif kuvvet antrenmanı sağlıyor, dorduncusu kardiyo kapasitesini artırıyor. ben haftada 3 gün yuzuyorum, seans 30-45 dk. ilk ay çok zordu, 15 dk'dan fazla yuzuemiyordum. şimdi 45 dk rahat yuzuyorum. agrilarim yuzde 40 azaldı diyebilirim. önemli olan sıcak havuzda yuz mek, soğuk su agrıyı artırıyor.
yoga fibromiyalji için çok faydalı ama doğru türünu seçmek önemli. agresif yogalar (ashtanga, bikram) fibro hastaları için uygün değil. restoratif yoga, yin yoga ve hafif hatha yoga en uygün olanlar. ben youtube'dan yoga with adriene kanalindaki fibromiyalji özel videolarini yapıyorum. hafif, nazik hareketler, bol nefes çalışması. haftada 4-5 gün 20dk yapıyorum. esnekligim artti, stresim azaldı, uyku kalitem iyileesti. ücretsiz ve evde yapilabiliyor, bahane yok.
egzersiz sonrası ağrı artışı konusunu ele almak istiyorum çünkü cogu insan bu yüzden egzersizi birakiyor. evet, başlangıçta egzersiz sonrası ağrı olacak, bu normal. ama bu 'iyi ağrı', kaslarinizin güçlendiğinin isareti. önemli olan aşırı yapmamak. ben su kurali uyguluyorum: yuizde 50 kurali. ne kadar yapabileceginizi düşünüyorsanız yarisini yapin. 30dk yuruyebiliyorsaniz 15dk yuruun. zamanla artirin. 2 hafta sonra vucudunuz alisiyor ve egzersiz sonrası ağrı azaliyor. sabır şart.
kesinlikle aqua aerobik denemelisiniz, hem eğleniyorsunuz hem de kaslarınızı çalıştırıyorsunuz, ben de başladım ve çok memnunum
ben de aqua aerobik yapmaya başladım, suyun içinde kendimi gerçekten hafif hissediyorum, kaslarım çalışıyor ama eklemlerim ağrımıyor, bence denemelisin
ben de aqua aerobik yapmaya başladım, gerçekten suyun içinde kendimi daha iyi hissediyorum, kaslarımın gerginliği azalıyor
bence bu tür aktiviteler hem fiziksel hem de ruhsal olarak çok iyi geliyor, suyun içinde ağırlık hissetmiyorsun, çok rahatlatıcı
bence aqua aerobik hem eğlenceli hem de faydalı, suyun içinde hareket etmek gerçekten başka bir şey
ya ben de suyun içinde bazen kendimi kaybolmuş gibi hissediyorum, sadece su bile bazen ağrılarımı dindirmiyor, başkaları da böyle mi yaşıyor?