ağrınin şiddeti 10 üzerinden kaç
stres ve ağrı arasındaki bağlantı bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek. stres hormonu kortizol, ağrı algılamasını artırıyor ve kas gerginliğine neden oluyor. ben bunu kendi hayatimda net görüyorum. stresli bir toplanti, aile tartismasi, trafik siniri... hepsi ertesi gün ağrımı artırıyor. stres yönetimi için su yöntemleri kullanıyorum: meditasyon (headspace uygulaması), derin nefes egzersizi, dogada yürüyüş, günlük yazma, gereksiz sorumluluklari hayır demek. stres yönetimi ağrı yonetiminin yarisindan fazlasi bence.
ağrı günlugu tutmaya basladigimda hayatım değişti. excel tablosu yaptim: tarih, ağrı bolgesi, ağrı şiddeti 1-10, o gün yedigim seyler, uyku kalitesi, hava durumu, stres seviyesi, aktiviteler. 3 ay tutunca kaliplar ortaya çıktı. mesela: gluten yedigim gün ertesi agrilarim artıyor, yağmurdan bir gün önce ağrılar yoğunlaşıyor, 6 saatten az uyudugum gün ertesi berbat oluyorum. bu bilgilerle tetikleyicilerimi tespit ettim ve onlardan kacinarak agrilarimi azalttim. herkese siddetle tavsiye ederim ağrı günlugu tutmayi.
sabah kalktığımda ilk 30-45 dakika cehennem gibi. tüm vücudum tutulmus, kaskatı, hareket etmek acıtıyor. bu sabah tutukluğunu hafifletmek için suna yapıyorum: yatakta iken hafif germe hareketleri yapıyorum, eller ve ayaklari yumruk yapip aciyorum, boynu yavas yavas saga sola ceviriyorum. sonra sıcak dus alıyorum en az 10 dakika. dusdan sonra hafif germe. bu rutin sabah tutukluğumu 30 dakikadan 10-15 dakikaya indirdi. sıcak su gerçekten en iyi dostumuz sabah.
miyofasiyal ağrı sendromu ve fibromiyalji farki hakkında: ikisi de kronik ağrı yapıyor ama mekanizmalari farklı. miyofasiyal ağrı belirli trigger noktalarinda lokalize ağrı, fibromiyalji yaygin ağrı. ben ikisine de sahibim ve tedavileri farklı. miyofasiyal ağrı için kuru iğneleme ve trigger point masaji, fibromiyalji için ilaç ve egzersiz. eger agriniz belirli noktalarda yogünlasiyorsa doktorunuza miyofasiyal ağrı sendromunu da sorun.
sabah kalktığımda ilk 30-45 dakika cehennem gibi. tüm vücudum tutulmus, kaskatı, hareket etmek acıtıyor. bu sabah tutukluğunu hafifletmek için suna yapıyorum: yatakta iken hafif germe hareketleri yapıyorum, eller ve ayaklari yumruk yapip aciyorum, boynu yavas yavas saga sola ceviriyorum. sonra sıcak dus alıyorum en az 10 dakika. dusdan sonra hafif germe. bu rutin sabah tutukluğumu 30 dakikadan 10-15 dakikaya indirdi. sıcak su gerçekten en iyi dostumuz sabah.
benim ağrım genelde 7-8 arası gidip geliyor. bazen o kadar şiddetli oluyor ki yürümekte bile zorlanıyorum
ya artık dayanamıyorum. her gün aynı şeyleri yaşıyorum, 10 üzerinden 10 ağrı var. ne yapacağımı bilmiyorum
benim ağrım genelde 6-7 arasında değişiyor, ama bazen öyle bir artıyor ki 9'a çıkıyor. o an sanki her şey duruyor, tek düşündüğüm şey o acı oluyor
bence meditasyon çok işe yarıyor. ağrım 6-7 iken biraz meditasyon yapınca 4-5 seviyelerine düşüyor
sizde de böyle mi? bazen hiç sebep yokken ağrım 9'a çıkıyor. neden böyle oluyor anlamıyorum