spoon theory kaşık teorisi
spoon theory yani kaşık teorisini bilmeyen arkadaslar için açıklamak istiyorum çünkü hayatımı degistiren bir kavram. hayal edin her gün 12 kasığınız var. sabah kalkmak 1 kaşık, dusa girmek 1 kaşık, kahvalti 1 kaşık, ise gitmek 2 kaşık, çalışmak 3 kaşık, yemek yapmak 2 kaşık, ev temizligi 2 kaşık. toplam 12 kaşık gitti ve aksam için hiç enerjiniz kalmadi. sağlıklı insanlarin 50+ kaşığı var, biz 12 ile idare ediyoruz. bu kavram çevremdekilere durumumu anlatmami çok kolaylastirdi.
enerji yönetimi fibromiyalji ile yasarken en önemli beceri. ben su sistemi gelistirdim: günü 3 dilime boluyorum, her dilimde 1 aktif is + 1 dinlenme. mesela sabah: kahvalti hazırla + 30dk dinlen + kisa yürüyüş + 30dk dinlen. oglen: is yap + 30dk dinlen. aksam: hafif yemek + dinlenme. kötü günlerde bu programı yarisina indiriyorum. anahtar kelime: pacing yani hiz ayarlama. kendinizi zorlarsaniz flare-up gelir, çok az yaparsaniz kaslar zayıflar. dengeyi bulmak zaman alıyor ama mumkun.
enerji yönetimi fibromiyalji ile yasarken en önemli beceri. ben su sistemi gelistirdim: günü 3 dilime boluyorum, her dilimde 1 aktif is + 1 dinlenme. mesela sabah: kahvalti hazırla + 30dk dinlen + kisa yürüyüş + 30dk dinlen. oglen: is yap + 30dk dinlen. aksam: hafif yemek + dinlenme. kötü günlerde bu programı yarisina indiriyorum. anahtar kelime: pacing yani hiz ayarlama. kendinizi zorlarsaniz flare-up gelir, çok az yaparsaniz kaslar zayıflar. dengeyi bulmak zaman alıyor ama mumkun.
ya bazen kaşık saymayı unuttuğumda kendimi çok kötü hissediyorum. o gün harcadığım enerjiyi hesaplayamayınca her şey daha zor oluyor
bende de kaşık teorisi sayesinde daha iyi plan yapabiliyorum. gün içinde nereye ne kadar enerji harcayacağımı bilmek, beni biraz olsun rahatlatıyor
sizde de böyle mi? bazen bir anda tükeniyorum ve ne yapacağımı bilemiyorum. her şeyin üstüne gelmesi çok zor
bende de kaşık teorisi hayatımı gerçekten değiştirdi. artık her sabah kaç kaşık harcayacağımı planlıyorum ve bu bana büyük bir rahatlık sağlıyor. bazen planlarım bozulsa da en azından neye odaklanmam gerektiğini biliyorum
ya bazen gerçekten kaşıklarım yetmiyor. gün içinde bitip tükenmekten korkuyorum ama yapmam gereken o kadar çok şey var ki. nasıl enerjimi daha iyi yönetebilirim?
bence kaşık teorisi, fibromiyalji ile mücadele eden herkesin bilmesi gereken bir şey. özellikle bu durumu anlayacak kimse yoksa insan kendini çok yalnız hissediyor. bu bilgiyle kendimi daha iyi ifade edebiliyorum
ben de kaşık teorisini duyduğumda çok etkilenmiştim. hayatımın ne kadar zor olduğunu bir anda anlamıştım. her gün elime geçen kaşık sayısı değişiyor ve bazen o kadar az kalıyor ki bir şey yapmak zorlaşıyor. bu teoriyi öğrenmek bana bir nebze rahatlama sağladı.