meditasyon ve farkındalık

evde yapilabilecek 15 dakikalık fibromiyalji egzersiz programimi paylaşıyorum: 1-3 dk: boyun cevirmeler saga-sola, one-arkaya, yavas yavas. 3-5 dk: omuz cevirmeler, kol acma-kapama. 5-8 dk: kedi-inek hareketi (hands and knees pozisyonunda sirt yuvarlama-cukurlastirma). 8-11 dk: bacak germeler, hamstring germe, quadriceps germe. 11-13 dk: hafif squat (duvara dayanarak). 13-15 dk: derin nefes ve gevvseme. bu programı her sabah yapıyorum, sabah tutukluğumu çok azaltıyor. youtube'da benzer videolar var ama bu benim kişisel rutinimdir.