kahve içmek zararli mi fibromiyaljide
gluten bırakma deneyimimi paylaşıyorum çünkü çok tartisilan bir konu. ben 3 ay strict glutensiz diyet yaptim. ilk 2 hafta hiçbir değişiklik yok, hatta daha kötü hissettim çünkü yeme aliskanliklarim altust oldu. 3. haftadan sonra sindirim sorunlarim belirgin azaldı, şişkinlik geçti. 6. haftada ağrılarımda hafif azalma fark ettim. 3 ay sonunda genel olarak kendimi daha iyi hissediyordum. sonra test amacli ekmek yedim ve ertesi gün şişkinlik ve ağrı geri geldi. kesinlikle bir bağlantı var bende. ama herkes aynı değil, denemek lazım.
aralikli oruç fibromiyalji için faydalı mi? benim deneyimim olumlu. 16:8 yontemini uyguluyorum yani günun 16 saatini aç geçiriyorum, 8 saatlik pencerede yiyorum. genellikle ogledon aksama kadar. ilk hafta çok aciktim ama vücudum alisti. 3 aydır yapıyorum ve şöyle degisiklikler gördüm: sabah siskinligim azaldii, enerjim daha stabil gün içinde, ağrılarımda hafif azalma var, 3 kilo verdim. araştırmalar otofa jiyi artirdigini ve iltihaabi azalttigini gösteriyor. ama herkes için uygün olmayabilir, doktorunuza danisin.
zerdecel fibromiyalji için doğal bir anti-inflamatuardir ve ben her gün kullanıyorum. sabah smoothieme 1 tatli kaşığı zerdecal, biraz karabiber (emilimi arttiriyor) ve hindistancevizi yağı katiyorum. yemeklere de bol bol katiyorum. ayrica zerdecel cayi yapıyorum: sıcak su, zerdeecal, bal, limon. 4 aydır düzenli kullanıyorum ve genel ağrılarımda hafif bir azalma var. bilimsel calismalarda da curcumin'in anti-inflamatuar etkisi gosterilmis. zarari yok, faydası var, neden denemeyelim.
su içmenin önemini abartılıyor mu diye soran arkadaslara: hayır, özellikle fibromiyalji hastaları için su çok önemli. dehidratasyon kas kramplarını artırıyor, yorgünluğu artırıyor, bas ağrısına neden oluyor. ben günlük 2.5 litre su iciyorum, telefona hatirlatici kurdum. suluk her zaman yanımda. su icmeye basladigimdan beri kas kramplarım azaldı ve genel olarak kendimi daha iyi hissediyorum. çok basit ama etkili bir yöntem.
eliminasyon diyetini doktorum esliginde yapıyorum ve çok faydalı. nasıl isliyor: 3 hafta boyunca sadece temel gıdalar yiyorsunuz (pirinc, tavuk, kabak, havuc gibi). sonra her hafta bir gıda grubu ekliyorsunuz ve vucudunuzun tepkisini izliyorsunuz. ben bu sekilde gluten, sut ürünleri ve solanaceae ailesinin (domates, biber, patates, patlican) beni tetikledigini kesfettim. bu gidalari cikarinca ağrılarımda belirgin azalma oldu. ama profesyonel eslik şart, kendi basınıza denemeyin beslenme eksikliği olusabilir.
kahve içmek benim için tam bir baş belası oldu ya, ilk başta enerji veriyor gibi hissediyordum ama sonra ağrılarım arttı, bence dikkatli olunmalı
kahve içmeyi bırakmayı düşünmeye başladım, sanki daha az ağrım oluyor gibi hissettim ama sabahları uyanınca o kahve kokusu beni çekiyor ya, nasıl bırakacağım bilmiyorum
ya kahve içince anlık bir enerji geliyor ama sonrasında çöküş yaşıyorum, sizde de böyle mi? bende bu döngü artık dayanılmaz hale geldi
bence kahve yerine bitki çayları deneyin, ben de geçiş yaptım ve daha sakin hissetmeye başladım, hem de kafeinsiz
ben de kahveyi çok seviyorum ama son zamanlarda içtikten sonra başımın ağrıdığını fark ettim, sizde de böyle mi oluyor?