fibromiyalji için yüzme
egzersiz sonrası ağrı artışı konusunu ele almak istiyorum çünkü cogu insan bu yüzden egzersizi birakiyor. evet, başlangıçta egzersiz sonrası ağrı olacak, bu normal. ama bu 'iyi ağrı', kaslarinizin güçlendiğinin isareti. önemli olan aşırı yapmamak. ben su kurali uyguluyorum: yuizde 50 kurali. ne kadar yapabileceginizi düşünüyorsanız yarisini yapin. 30dk yuruyebiliyorsaniz 15dk yuruun. zamanla artirin. 2 hafta sonra vucudunuz alisiyor ve egzersiz sonrası ağrı azaliyor. sabır şart.
tai chi denedim ve hayran kaldim. parkta ücretsiz bir grup vardi, onlara katildim. tai chi çok yavas, akici hareketlerden olusuyor, nefes ile koordineli. fibromiyalji için mukemmel çünkü etkisi yok, darbe yok, zorlama yok ama dengeyi, esnekligi ve koordinasyonu gelistiriyor. bir de meditasyon gibi bir etkisi var, zihni sakinlestiriyor. araştırmalar da fibromiyalji için faydasini gösteriyor. haftada 2 kez gidiyorum, bedava ve çok keyifli. tavsiye ederim.
pilates deneyimimi paylaşmak istiyorum. pilates stüdyosuna gittim, özel ders aldım. hocama fibromiyalji hastası olduğumu söyledim, buna gore program hazırladi. reformer pilates ile basladik, makinenin direnci ayarlanabilir olduğu için çok uygün. ilk 2 hafta sadece temel hareketler, çok hafif. zamanla zorlastiirdik. 3 aydır gidiyorum ve durusumun duzeldigi, core kaslarımın guclendigi, bel agrimmin azaldigi çok belirgin. tek dezavantaji pahali olması ama saglık için yatirim diye düşünüyorum.
tai chi denedim ve hayran kaldim. parkta ücretsiz bir grup vardi, onlara katildim. tai chi çok yavas, akici hareketlerden olusuyor, nefes ile koordineli. fibromiyalji için mukemmel çünkü etkisi yok, darbe yok, zorlama yok ama dengeyi, esnekligi ve koordinasyonu gelistiriyor. bir de meditasyon gibi bir etkisi var, zihni sakinlestiriyor. araştırmalar da fibromiyalji için faydasini gösteriyor. haftada 2 kez gidiyorum, bedava ve çok keyifli. tavsiye ederim.
yoga fibromiyalji için çok faydalı ama doğru türünu seçmek önemli. agresif yogalar (ashtanga, bikram) fibro hastaları için uygün değil. restoratif yoga, yin yoga ve hafif hatha yoga en uygün olanlar. ben youtube'dan yoga with adriene kanalindaki fibromiyalji özel videolarini yapıyorum. hafif, nazik hareketler, bol nefes çalışması. haftada 4-5 gün 20dk yapıyorum. esnekligim artti, stresim azaldı, uyku kalitem iyileesti. ücretsiz ve evde yapilabiliyor, bahane yok.
yüzme fibromiyalji için en iyi egzersiz bence ve nedenlerini açıklamak istiyorum. birincisi suyun kaldirma kuvveti eklemlere binen yuku azaltıyor, ikincisi sıcak su kas gevemesine yardiyor, ucuncusu su direnci hafif kuvvet antrenmanı sağlıyor, dorduncusu kardiyo kapasitesini artırıyor. ben haftada 3 gün yuzuyorum, seans 30-45 dk. ilk ay çok zordu, 15 dk'dan fazla yuzuemiyordum. şimdi 45 dk rahat yuzuyorum. agrilarim yuzde 40 azaldı diyebilirim. önemli olan sıcak havuzda yuz mek, soğuk su agrıyı artırıyor.
yoga fibromiyalji için çok faydalı ama doğru türünu seçmek önemli. agresif yogalar (ashtanga, bikram) fibro hastaları için uygün değil. restoratif yoga, yin yoga ve hafif hatha yoga en uygün olanlar. ben youtube'dan yoga with adriene kanalindaki fibromiyalji özel videolarini yapıyorum. hafif, nazik hareketler, bol nefes çalışması. haftada 4-5 gün 20dk yapıyorum. esnekligim artti, stresim azaldı, uyku kalitem iyileesti. ücretsiz ve evde yapilabiliyor, bahane yok.
tai chi denedim ve hayran kaldim. parkta ücretsiz bir grup vardi, onlara katildim. tai chi çok yavas, akici hareketlerden olusuyor, nefes ile koordineli. fibromiyalji için mukemmel çünkü etkisi yok, darbe yok, zorlama yok ama dengeyi, esnekligi ve koordinasyonu gelistiriyor. bir de meditasyon gibi bir etkisi var, zihni sakinlestiriyor. araştırmalar da fibromiyalji için faydasini gösteriyor. haftada 2 kez gidiyorum, bedava ve çok keyifli. tavsiye ederim.
ben de yüzmeyi çok seviyorum ama bazen havuzda kendimi o kadar yorgun hissediyorum ki, sadece suyun içinde durmak istiyorum. suyun hafifliği güzel ama bazen o da yetmiyor.
bence yüzme, fibromiyaljisi olanlar için bir fırsat. suyun içinde olmak hem bedeni hem de zihni dinlendiriyor. denemeyenler kesinlikle bir şans vermeli