fibromiyalji ağrı noktaları nerede
ağrı günlugu tutmaya basladigimda hayatım değişti. excel tablosu yaptim: tarih, ağrı bolgesi, ağrı şiddeti 1-10, o gün yedigim seyler, uyku kalitesi, hava durumu, stres seviyesi, aktiviteler. 3 ay tutunca kaliplar ortaya çıktı. mesela: gluten yedigim gün ertesi agrilarim artıyor, yağmurdan bir gün önce ağrılar yoğunlaşıyor, 6 saatten az uyudugum gün ertesi berbat oluyorum. bu bilgilerle tetikleyicilerimi tespit ettim ve onlardan kacinarak agrilarimi azalttim. herkese siddetle tavsiye ederim ağrı günlugu tutmayi.
miyofasiyal ağrı sendromu ve fibromiyalji farki hakkında: ikisi de kronik ağrı yapıyor ama mekanizmalari farklı. miyofasiyal ağrı belirli trigger noktalarinda lokalize ağrı, fibromiyalji yaygin ağrı. ben ikisine de sahibim ve tedavileri farklı. miyofasiyal ağrı için kuru iğneleme ve trigger point masaji, fibromiyalji için ilaç ve egzersiz. eger agriniz belirli noktalarda yogünlasiyorsa doktorunuza miyofasiyal ağrı sendromunu da sorun.
trigger point masajının fibromiyalji için faydalarını anlatmak istiyorum. fizik tedavicim öğretti bana ve eşime. özellikle trapez kasi, boyun kasları ve lumbal bölgede trigger noktalar var bende. bu noktalara 30-60 saniye basılı tutuyorsunuz, başlangıçta çok acıtıyor ama sonra kas gevsiyor ve raatlama geliyor. youtube'da çok güzel videolar var, anatomik olarak hangi noktalara basilacagini gösteren. eşim bana haftada 2-3 kez yapıyor, çok büyük fark yaratiyor.
hava değişimi ağrıyı tetikliyor demek için meteorolojik verilere baktim. gerçekten de basınç değişiminin fibromiyalji alevlenmesiyle korelasyonu var. yağmur yağmadan 12-24 saat önce agrilarim artıyor, hava basinci düşünce kas gerginliği artıyor. bununla başa çıkmak için hava durumunu takip ediyorum ve düşen basınç gorursem o güne hafif program yapıyorum, egzersizi erteliyorum, daha fazla dinleniyorum. kisın özellikle çok zor, soğuk havada ağrılar ikiye katlaniyor.
benim en çok ağrı hissettiğim yerler boyun ve omuzlarım. gün içinde çok geriliyor ve akşamları dayanılmaz hale geliyor
benim en çok hissettiğim ağrı noktaları kalça ve bel bölgesinde. bazen o kadar kötü oluyor ki yürümek bile zorlaşıyor
ya benim en çok ağrı hissettiğim yerler dizlerim. yürümek bile zorlaşıyor bazen, çok canım yanıyor
bende de bu durum var, özellikle sırtımda ve belimde yoğun ağrılar yaşıyorum. uyku düzenim de çok bozuldu
ya artık dayanamıyorum, kollarım ve bacaklarım sanki ağır bir taşla dolu gibi. bazen basit hareketler bile zorlaşıyor
bence ağrı noktalarını tanımak önemli. mesela benim boynumda bir gerginlik hissedince hemen masaj yaptırıyorum