hakanturkmen5950 · Hakan T.

menopoz sonrası fibromiyalji belirtileri cogu kadin da agriliyor ve bunu yaşayan biriyim. 48 yaşında menopoza girdim ve mevcut agrilarim ikiye katlandir. sıcak basmalari, gece terlemesi, uyku bozukluğu zaten vardi, üzerine fibromiyalji eklendi. hormon tedavisi düşündüm ama risklerinden korktum. dokt...

tedaviye nereden başlamalıyim? doktorum su plani onerdi ve ben de paylaşıyorum: 1) ilaç tedavisi: düşük dozda pregabalin veya SNRI ile baslama. 2) egzersiz: haftada 3 gün düzenli hafif egzersiz. 3) uyku hijyeni: uyku duzenini oluşturma. 4) stres yönetimi: meditasyon veya terapi. 5) beslenme: anti-in...

tai chi denedim ve hayran kaldim. parkta ücretsiz bir grup vardi, onlara katildim. tai chi çok yavas, akici hareketlerden olusuyor, nefes ile koordineli. fibromiyalji için mukemmel çünkü etkisi yok, darbe yok, zorlama yok ama dengeyi, esnekligi ve koordinasyonu gelistiriyor. bir de meditasyon gibi b...

melatonin uyku için gerçekten ise yariyor mu? benim deneyimim olumlu. 3mg gece yatmadan 30dk önce alıyorum. daha kolay uyuyakaliyorum, uyku latansim azaldı yani yatakta dolanma süresi daha kisa. ama gece uyanmalari tamamen engelleyemiyor. derin uyku suremin artigini uyku takip uygulamasindan görüyor...