uyku bolunmesi nasıl engellenir
ortopedik yatak aldım ve hayatım değişti desem yalan olmaz. memory foam yatak, vücut hatlarına uyum sagliiyor. eskiden sabah kalktigimda tüm vücudum ağrıyordu, şimdi en azindan ağrı seviyem daha düşük. yastik da çok önemli, boyun desteği olan memory foam yastik kullanıyorum. toplam 8000 lira harcadim yatak ve yastiga ama saglık için en iyi yatirimdi. ucuz yatakta uyumak fibromiyalji ağrısıni ikiye katliyor.
derin uyku problemi fibromiyalji'nin temel sorunlarından biri. normal insanlarda gece boyunca 4-5 derin uyku döngüsü olur, bizde 1-2 olabiliyor veya hiç olmayabiliyor. bu yuzden 10 saat uyusak bile dinlenmis hissetmiyoruz. ben bu sorunu azaltmak için: kafein ogleden sonra yok, alkol yok, yatmadan 2 saat önce ağır yemek yok, yatak odasi 18 derece, uyumadan önce 478 nefes teknigi. bu onlemlere ragmen tam çözüm değil ama iyileşme var.
huzursuz bacak sendromu fibromiyaljiyle birlikte gelen bir bela. gece yataga girince bacaklarim sürekli hareket etmek istiyor, karıncalanma, gerginlik, huzursuzluk. uyuyamıyorum çünkü bacaklarim durmıyor. doktorum demir eksikliği olabilir dedi, kan testi yapıldı ve gerçekten de ferritin dusuktu. demir takviyesi başladım ve 2 ay sonra huzursuz bacak belirgin azaldı. herkes demir degerlerini kontrol ettirsin, ferritin 50'nin altindaysa takviye şart.
derin uyku problemi fibromiyalji'nin temel sorunlarından biri. normal insanlarda gece boyunca 4-5 derin uyku döngüsü olur, bizde 1-2 olabiliyor veya hiç olmayabiliyor. bu yuzden 10 saat uyusak bile dinlenmis hissetmiyoruz. ben bu sorunu azaltmak için: kafein ogleden sonra yok, alkol yok, yatmadan 2 saat önce ağır yemek yok, yatak odasi 18 derece, uyumadan önce 478 nefes teknigi. bu onlemlere ragmen tam çözüm değil ama iyileşme var.
gece terlemesi fibromiyalji ile birlikte gelen sınır bozucu bir belirti. bazen geece yarisi sırılsıklam uyaniyorum, yastik, camasir her sey islak. doktorum hormonal değil fibromiyaljiden kaynaklanan otonom sınır sistemi bozukluğu olabilir dedi. ben su onlemleri aldım: nefes alan pamuk camasir, ince pike battaniye, oda sicakligi 18 derece, havalandirma acik. terleme tamamen gecmedi ama sıklığı azaldı. yaşayan arkadaslar bilsin yalnız degilsiniz.
bende de uyku bölünmesi sorunu var, sabaha karşı birden uyanıyorum ve bir daha uyuyamıyorum, gün içinde de yorgun hissediyorum
ya artık sabahları uyanmak bile zor geliyor, bir türlü geçmeyecek gibi bu durum, ne zaman düzelir ki
bence uyumadan önce sıcak bir duş almak iyi bir fikir, hem rahatlatıyor hem de daha hızlı uykuya dalmayı sağlıyor
ben de her gece uykum bölünüyor, en son 3 saat kesintisiz uyudum, sabah kalkınca kendimi hep yorgun hissediyorum
bence uyumadan önce meditasyon yapmak iyi gelebilir, en azından zihni boşaltıyor