hafif ağırlık çalışmasi yapabilir miyim
evde yapilabilecek 15 dakikalık fibromiyalji egzersiz programimi paylaşıyorum: 1-3 dk: boyun cevirmeler saga-sola, one-arkaya, yavas yavas. 3-5 dk: omuz cevirmeler, kol acma-kapama. 5-8 dk: kedi-inek hareketi (hands and knees pozisyonunda sirt yuvarlama-cukurlastirma). 8-11 dk: bacak germeler, hamstring germe, quadriceps germe. 11-13 dk: hafif squat (duvara dayanarak). 13-15 dk: derin nefes ve gevvseme. bu programı her sabah yapıyorum, sabah tutukluğumu çok azaltıyor. youtube'da benzer videolar var ama bu benim kişisel rutinimdir.
yüzme fibromiyalji için en iyi egzersiz bence ve nedenlerini açıklamak istiyorum. birincisi suyun kaldirma kuvveti eklemlere binen yuku azaltıyor, ikincisi sıcak su kas gevemesine yardiyor, ucuncusu su direnci hafif kuvvet antrenmanı sağlıyor, dorduncusu kardiyo kapasitesini artırıyor. ben haftada 3 gün yuzuyorum, seans 30-45 dk. ilk ay çok zordu, 15 dk'dan fazla yuzuemiyordum. şimdi 45 dk rahat yuzuyorum. agrilarim yuzde 40 azaldı diyebilirim. önemli olan sıcak havuzda yuz mek, soğuk su agrıyı artırıyor.
evde yapilabilecek 15 dakikalık fibromiyalji egzersiz programimi paylaşıyorum: 1-3 dk: boyun cevirmeler saga-sola, one-arkaya, yavas yavas. 3-5 dk: omuz cevirmeler, kol acma-kapama. 5-8 dk: kedi-inek hareketi (hands and knees pozisyonunda sirt yuvarlama-cukurlastirma). 8-11 dk: bacak germeler, hamstring germe, quadriceps germe. 11-13 dk: hafif squat (duvara dayanarak). 13-15 dk: derin nefes ve gevvseme. bu programı her sabah yapıyorum, sabah tutukluğumu çok azaltıyor. youtube'da benzer videolar var ama bu benim kişisel rutinimdir.
ben de hafif ağırlık çalışmaya başladım ama başlarda biraz zorlandım. şimdi birkaç hareket yapınca kendimi daha iyi hissediyorum. yavaş yavaş ilerlemek önemli bence
ya bazen o kadar yorgun oluyorum ki hareket etmek bile zor geliyor. hafif ağırlık çalışsam bile ertesi gün ağrılarım artıyor. bu durumu nasıl aşabilirim?
bence hafif ağırlık çalışmak gerçekten faydalı olabilir. ama her şeyden önce dinlenmeyi de unutmamak lazım. kaslarımın dinlenmesi gerektiğini öğrenmek zor oldu
bende de hafif ağırlık çalışması yaparken başlangıçta zorlandım ama zamanla alıştım. şimdi daha az ağrım oluyor ve kendimi daha enerjik hissediyorum.
ben hafif ağırlık çalışması yapıyorum ama çok dikkatli oluyorum. bazen kaslarım aşırı geriliyor ve acı yapıyor. bu yüzden düşük ağırlıkla başlamak en iyisi bence.
ya ben de bazen bu hafif ağırlık çalışmasına başlıyorum ama sonra vücudum bana büyük bir tepki veriyor. belki de dinlenmeden fazla yükleniyorumdur.
ya artık dayanamıyorum, her gün biraz hareket etsem de yine de ağrılarım geçmiyor. hafif ağırlık çalışması yapmayı denedim ama sonuç aynı. ne yapmalıyım?