uyku takibi uygulaması kullanan var mi
uyku takip uygulaması kullanmak çok faydalı olduğumu söylemem lazım. ben fitbit kullanıyorum ve her gece uyku verilerimi görüyorum: derin uyku süresi, REM süresi, uyku skoru, uyanma sayısı. bu verileri doktorumla paylaşıyorum, tedavi kararlarinda yardımcı oluyor. mesela lyrica başlayınca derin uyku suremin arttigini net gördüm. egzersiz yaptığım günlerde uyku skorum daha yüksek. veri tabanli yaklasim tedavide çok faydalı.
gece ağrıdan uyanan arkadaslara bir ipucu: yatmadan önce 15 dk germe yapın. özellikle ağrı olan bolgelere yumusak germeler. bir de sıcak su sisesi kullanin, ağrı olan bölgeye koyun. ben bel altima koyuyorum, sıcaklık kas gerginligini cozuyor ve daha uzun süre uyuyabiliyorum. ayrica uyku pozisyonu çok önemli: yan yatmak en iyisi, bacakların arasına yastik koymak bel ağırisini azaltıyor. supin yatmak boyun ve sirt agrısını artirabiliyor.
uyku hijyeni kurallarını uygulamaya başladım ve uyku kalitem gerçekten iyileşti. neler yapıyorum: her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkıyorum hafta sonu dahil. yatak odasında telefon yok, TV yok. yatmadan 1 saat önce mavi isik yok. oda sicakligi 18-20 derece. karartma perde aldım, tam karanlik. yatak odasi sadece uyku için. kafeinli icecek ogleden sonra yok. yatmadan önce ılık dus veya banyo. bu kurallari uygulamaya başladıktan 2 hafta sonra daha kolay uyuyakaldigimi ve daha az uyandigimi fark ettim.
uyku takip uygulaması kullanmak çok faydalı olduğumu söylemem lazım. ben fitbit kullanıyorum ve her gece uyku verilerimi görüyorum: derin uyku süresi, REM süresi, uyku skoru, uyanma sayısı. bu verileri doktorumla paylaşıyorum, tedavi kararlarinda yardımcı oluyor. mesela lyrica başlayınca derin uyku suremin arttigini net gördüm. egzersiz yaptığım günlerde uyku skorum daha yüksek. veri tabanli yaklasim tedavide çok faydalı.
ortopedik yatak aldım ve hayatım değişti desem yalan olmaz. memory foam yatak, vücut hatlarına uyum sagliiyor. eskiden sabah kalktigimda tüm vücudum ağrıyordu, şimdi en azindan ağrı seviyem daha düşük. yastik da çok önemli, boyun desteği olan memory foam yastik kullanıyorum. toplam 8000 lira harcadim yatak ve yastiga ama saglık için en iyi yatirimdi. ucuz yatakta uyumak fibromiyalji ağrısıni ikiye katliyor.
uyku hijyeni kurallarını uygulamaya başladım ve uyku kalitem gerçekten iyileşti. neler yapıyorum: her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkıyorum hafta sonu dahil. yatak odasında telefon yok, TV yok. yatmadan 1 saat önce mavi isik yok. oda sicakligi 18-20 derece. karartma perde aldım, tam karanlik. yatak odasi sadece uyku için. kafeinli icecek ogleden sonra yok. yatmadan önce ılık dus veya banyo. bu kurallari uygulamaya başladıktan 2 hafta sonra daha kolay uyuyakaldigimi ve daha az uyandigimi fark ettim.
uyku hijyeni kurallarını uygulamaya başladım ve uyku kalitem gerçekten iyileşti. neler yapıyorum: her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkıyorum hafta sonu dahil. yatak odasında telefon yok, TV yok. yatmadan 1 saat önce mavi isik yok. oda sicakligi 18-20 derece. karartma perde aldım, tam karanlik. yatak odasi sadece uyku için. kafeinli icecek ogleden sonra yok. yatmadan önce ılık dus veya banyo. bu kurallari uygulamaya başladıktan 2 hafta sonra daha kolay uyuyakaldigimi ve daha az uyandigimi fark ettim.
bende de uyku takibi uygulaması var ama pek işe yaradığını düşünmüyorum. her gece farklı saatlerde yatıyorum ve sonuçlarım sürekli değişiyor
bence uyku takibi uygulamaları çok faydalı. ben sleep cycle kullanıyorum ve sabahları uyanınca ne kadar derin uyuduğumu görebiliyorum. bu bana daha dikkatli olmam gerektiğini hatırlatıyor
uyku takibi uygulamasını kullanmaya başladım ama yine de yetersiz uyuduğumu hissediyorum. belki de benim sorun daha derin, çözüm bulamıyorum