sıcak uygulama mi soğuk mu
flare-up dönemi gerçekten korkunç bir deneyim. normal günlerde ağrım 3-4 seviyesindeyken flare-up'ta 8-9'a çıkıyor. tüm vücudum yanıyor, her dokunuş acıtıyor, yorgünluk tarif edilemez seviyede. ben flare-up donemlerinde su yapıyorum: öncelikle panik yapmiyorum çünkü stres daha da kotulestiriyor. kendime izin veriyorum yatakta kalmak için. sıcak banyo yapıyorum lavanta yağıyla. çok hafif germe. bol sivi. uyku ilacimi alıyorum uyuyabilmek için. genellikle 2-4 gün sürüyor ve yavas yavas geri dönüyor normale.
ağrı günlugu tutmaya basladigimda hayatım değişti. excel tablosu yaptim: tarih, ağrı bolgesi, ağrı şiddeti 1-10, o gün yedigim seyler, uyku kalitesi, hava durumu, stres seviyesi, aktiviteler. 3 ay tutunca kaliplar ortaya çıktı. mesela: gluten yedigim gün ertesi agrilarim artıyor, yağmurdan bir gün önce ağrılar yoğunlaşıyor, 6 saatten az uyudugum gün ertesi berbat oluyorum. bu bilgilerle tetikleyicilerimi tespit ettim ve onlardan kacinarak agrilarimi azalttim. herkese siddetle tavsiye ederim ağrı günlugu tutmayi.
miyofasiyal ağrı sendromu ve fibromiyalji farki hakkında: ikisi de kronik ağrı yapıyor ama mekanizmalari farklı. miyofasiyal ağrı belirli trigger noktalarinda lokalize ağrı, fibromiyalji yaygin ağrı. ben ikisine de sahibim ve tedavileri farklı. miyofasiyal ağrı için kuru iğneleme ve trigger point masaji, fibromiyalji için ilaç ve egzersiz. eger agriniz belirli noktalarda yogünlasiyorsa doktorunuza miyofasiyal ağrı sendromunu da sorun.
hava değişimi ağrıyı tetikliyor demek için meteorolojik verilere baktim. gerçekten de basınç değişiminin fibromiyalji alevlenmesiyle korelasyonu var. yağmur yağmadan 12-24 saat önce agrilarim artıyor, hava basinci düşünce kas gerginliği artıyor. bununla başa çıkmak için hava durumunu takip ediyorum ve düşen basınç gorursem o güne hafif program yapıyorum, egzersizi erteliyorum, daha fazla dinleniyorum. kisın özellikle çok zor, soğuk havada ağrılar ikiye katlaniyor.
hava değişimi ağrıyı tetikliyor demek için meteorolojik verilere baktim. gerçekten de basınç değişiminin fibromiyalji alevlenmesiyle korelasyonu var. yağmur yağmadan 12-24 saat önce agrilarim artıyor, hava basinci düşünce kas gerginliği artıyor. bununla başa çıkmak için hava durumunu takip ediyorum ve düşen basınç gorursem o güne hafif program yapıyorum, egzersizi erteliyorum, daha fazla dinleniyorum. kisın özellikle çok zor, soğuk havada ağrılar ikiye katlaniyor.
ağrı günlugu tutmaya basladigimda hayatım değişti. excel tablosu yaptim: tarih, ağrı bolgesi, ağrı şiddeti 1-10, o gün yedigim seyler, uyku kalitesi, hava durumu, stres seviyesi, aktiviteler. 3 ay tutunca kaliplar ortaya çıktı. mesela: gluten yedigim gün ertesi agrilarim artıyor, yağmurdan bir gün önce ağrılar yoğunlaşıyor, 6 saatten az uyudugum gün ertesi berbat oluyorum. bu bilgilerle tetikleyicilerimi tespit ettim ve onlardan kacinarak agrilarimi azalttim. herkese siddetle tavsiye ederim ağrı günlugu tutmayi.
miyofasiyal ağrı sendromu ve fibromiyalji farki hakkında: ikisi de kronik ağrı yapıyor ama mekanizmalari farklı. miyofasiyal ağrı belirli trigger noktalarinda lokalize ağrı, fibromiyalji yaygin ağrı. ben ikisine de sahibim ve tedavileri farklı. miyofasiyal ağrı için kuru iğneleme ve trigger point masaji, fibromiyalji için ilaç ve egzersiz. eger agriniz belirli noktalarda yogünlasiyorsa doktorunuza miyofasiyal ağrı sendromunu da sorun.
sabah kalktığımda ilk 30-45 dakika cehennem gibi. tüm vücudum tutulmus, kaskatı, hareket etmek acıtıyor. bu sabah tutukluğunu hafifletmek için suna yapıyorum: yatakta iken hafif germe hareketleri yapıyorum, eller ve ayaklari yumruk yapip aciyorum, boynu yavas yavas saga sola ceviriyorum. sonra sıcak dus alıyorum en az 10 dakika. dusdan sonra hafif germe. bu rutin sabah tutukluğumu 30 dakikadan 10-15 dakikaya indirdi. sıcak su gerçekten en iyi dostumuz sabah.
göğüs ağrısı yaşayan arkadaslar için yazmak istedim çünkü ben de çok korkmuştum. sol göğsümde ağrı olunca direkt kalp krizi sandım, acile koştum. tüm testler yapıldı: EKG, troponin, efor testi, eko. hepsi normal. doktor fibromiyaljiden kaynaklanan kostokondrit olabilir dedi. gerçekten de stresli donemlerde göğsümde batma, yanma oluyor. ama her seferinde kalp mi diye paniğe kapiliyorum. bilmek rahatlattici olsa da her yeni ağrı epizodunda korku yaşıyorum.
hava değişimi ağrıyı tetikliyor demek için meteorolojik verilere baktim. gerçekten de basınç değişiminin fibromiyalji alevlenmesiyle korelasyonu var. yağmur yağmadan 12-24 saat önce agrilarim artıyor, hava basinci düşünce kas gerginliği artıyor. bununla başa çıkmak için hava durumunu takip ediyorum ve düşen basınç gorursem o güne hafif program yapıyorum, egzersizi erteliyorum, daha fazla dinleniyorum. kisın özellikle çok zor, soğuk havada ağrılar ikiye katlaniyor.