kötü günlerde ne yapiyorsunuz
enerji yönetimi fibromiyalji ile yasarken en önemli beceri. ben su sistemi gelistirdim: günü 3 dilime boluyorum, her dilimde 1 aktif is + 1 dinlenme. mesela sabah: kahvalti hazırla + 30dk dinlen + kisa yürüyüş + 30dk dinlen. oglen: is yap + 30dk dinlen. aksam: hafif yemek + dinlenme. kötü günlerde bu programı yarisina indiriyorum. anahtar kelime: pacing yani hiz ayarlama. kendinizi zorlarsaniz flare-up gelir, çok az yaparsaniz kaslar zayıflar. dengeyi bulmak zaman alıyor ama mumkun.
spoon theory yani kaşık teorisini bilmeyen arkadaslar için açıklamak istiyorum çünkü hayatımı degistiren bir kavram. hayal edin her gün 12 kasığınız var. sabah kalkmak 1 kaşık, dusa girmek 1 kaşık, kahvalti 1 kaşık, ise gitmek 2 kaşık, çalışmak 3 kaşık, yemek yapmak 2 kaşık, ev temizligi 2 kaşık. toplam 12 kaşık gitti ve aksam için hiç enerjiniz kalmadi. sağlıklı insanlarin 50+ kaşığı var, biz 12 ile idare ediyoruz. bu kavram çevremdekilere durumumu anlatmami çok kolaylastirdi.
giysiler bile batıyor vücuda diyen arkadaşları çok iyi anlıyorum. bende de dokunma hassasiyeti var, allodini deniyor buna. etiketler deliyor, sert kumaşlar acıtıyor, elastik bantlar siksiiyor, dikisler batıyor. ben su coozumleri buldum: organik pamuklu, sert olmayan kumaşlar, etiketleri kestiriyorum, ic camasirda dikissiz modeller, bol kesim giysiler, yumusak esofmanlar. zara yerine bambu kumasli markalardan alıyorum. pahali olabiliyor ama konfor oncelik.
enerji yönetimi fibromiyalji ile yasarken en önemli beceri. ben su sistemi gelistirdim: günü 3 dilime boluyorum, her dilimde 1 aktif is + 1 dinlenme. mesela sabah: kahvalti hazırla + 30dk dinlen + kisa yürüyüş + 30dk dinlen. oglen: is yap + 30dk dinlen. aksam: hafif yemek + dinlenme. kötü günlerde bu programı yarisina indiriyorum. anahtar kelime: pacing yani hiz ayarlama. kendinizi zorlarsaniz flare-up gelir, çok az yaparsaniz kaslar zayıflar. dengeyi bulmak zaman alıyor ama mumkun.
enerji yönetimi fibromiyalji ile yasarken en önemli beceri. ben su sistemi gelistirdim: günü 3 dilime boluyorum, her dilimde 1 aktif is + 1 dinlenme. mesela sabah: kahvalti hazırla + 30dk dinlen + kisa yürüyüş + 30dk dinlen. oglen: is yap + 30dk dinlen. aksam: hafif yemek + dinlenme. kötü günlerde bu programı yarisina indiriyorum. anahtar kelime: pacing yani hiz ayarlama. kendinizi zorlarsaniz flare-up gelir, çok az yaparsaniz kaslar zayıflar. dengeyi bulmak zaman alıyor ama mumkun.