evde yapilabilecek 15 dakikalık program

pilates deneyimimi paylaşmak istiyorum. pilates stüdyosuna gittim, özel ders aldım. hocama fibromiyalji hastası olduğumu söyledim, buna gore program hazırladi. reformer pilates ile basladik, makinenin direnci ayarlanabilir olduğu için çok uygün. ilk 2 hafta sadece temel hareketler, çok hafif. zamanla zorlastiirdik. 3 aydır gidiyorum ve durusumun duzeldigi, core kaslarımın guclendigi, bel agrimmin azaldigi çok belirgin. tek dezavantaji pahali olması ama saglık için yatirim diye düşünüyorum.

evde yapilabilecek 15 dakikalık fibromiyalji egzersiz programimi paylaşıyorum: 1-3 dk: boyun cevirmeler saga-sola, one-arkaya, yavas yavas. 3-5 dk: omuz cevirmeler, kol acma-kapama. 5-8 dk: kedi-inek hareketi (hands and knees pozisyonunda sirt yuvarlama-cukurlastirma). 8-11 dk: bacak germeler, hamstring germe, quadriceps germe. 11-13 dk: hafif squat (duvara dayanarak). 13-15 dk: derin nefes ve gevvseme. bu programı her sabah yapıyorum, sabah tutukluğumu çok azaltıyor. youtube'da benzer videolar var ama bu benim kişisel rutinimdir.

ben de evde 15 dakikalık egzersiz yapmaya başladım ve çok faydasını gördüm. sabahları kalkar kalkmaz yapıyorum, gün içinde daha enerjik hissediyorum

bence bu program harika bir başlangıç. sadece 15 dakikanız var diye pes etmeyin, küçük hareketler bile çok şey değiştiriyor

ya artık dayanamıyorum, bazen 15 dakikalık hareket bile yapacak gücüm kalmıyor. bu durum beni çok zorluyor

sizde de böyle mi? gün içinde hareketsiz kalınca daha çok ağrımaya başlıyor musunuz? merak ediyorum

zamanla düzeldi bende, ilk başlarda zorlanıyordum ama şimdi alıştım. 15 dakikalık bu programı düzenli yapınca gerçekten etkisini görüyorum